ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ПИСЬМА КАК ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ БОЛИ.
Иногда отношения с близкими и окружающими людьми настолько накалены и запутаны, что невозможно о них говорить спокойно. Кажется, что тебя не слышат. Весь негатив копится, копится и в итоге выливается в ссоры, скандалы, претензии.
Если вы поймали себя в таком состоянии, неплохо бы остановиться, взять паузу в общении и попробовать хороший метод — терапевтические письма.
Эта практика помогает когда:
1. У Вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому -то человеку (в том числе и тому, кто ушел из жизни)
2. Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается Вам или игнорирует Вас, или невозможно переступить внутренний барьер к общению;
3. Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать или посвящать в это других людей, однако при этом необходима помощь в осознании ситуации.
⚠Инструкция по написанию писем:
Купите отдельную тетрадь формата А4;
Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком;
Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте;
Желательно, чтобы почерк был разборчивым;
Не останавливайтесь во время написания письма, не делайте перерывов – пишите письмо сразу и до конца. Если вы прекратите писать письмо до того, как перейдете к последнему пункту, любви, то весь смысл пропадет. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви.
⚠Письмо состоит из шести частей
😬😡В первой части вы выписываете гнев и обвинения, которые у вас есть к данному человеку, все что приходит в голову (можете не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции).
Вы можете использовать выражения: «я очень не люблю, когда…»; «меня ужасно злит, когда…»; «мне до смерти надоело, когда…»; «как ты мог…»; «я очень устала от того, что…»; «терпеть не могу, когда ты…».
😩😢Во второй части вы высказываете обиду и горечь, которая есть у вас внутри, которую вы боялись выпустить, которая вас разрушает и причиняет вам боль. Будьте максимально честными с собой.
Например, через следующие фразы: «мне обидно, когда…»; «мне горько, когда…»; «я ужасно чувствую, потому что…»; «я смертельно обижена тем, что…»; «я очень разочарована тем, что…».
😱😫В третьей части вы пишете о страхах и тревогах, накопившихся у вас внутри. То, что вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись по разным обстоятельствам и причинам.
Можете начать так: «я боюсь, что…»; «мне страшно оттого, что…»; «я вовсе не хотела….»
🤔😒В четвертой части выразите раскаяние и чувство ответственности за то, что происходило в ваших отношениях, возможно по ходу письма вы осознаете и свою вину в чем-то, у вас появятся новые реализации. Напишите, за что были ответственны вы в этих отношениях и что, возможно, вы сами сделали не правильно!
Вот несколько фраз, которые помогут вам начать эту часть: «мне жаль, что…»; «я очень сожалею о том, что…»; «пожалуйста прости меня за то, что…»; «я вовсе не хотела…».
😏😌В пятой части выскажите намерения и желания по поводу вашего дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений вам хотелось бы, если бы все можно было исправить.
Фразы, которые вы можете использовать: «я хочу…»; «мне хотелось бы, чтобы…»; «я надеюсь, что…»; «было бы здорово, если бы мы могли…».
😋🤗В шестой, заключительной части, очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма вы поймете очень важные уроки, которые принес в вашу жизнь этот человек, и будете ему искренне благодарны за это, тогда нужно записать и эти слова тоже!
Вот фразы которые вы можете использовать: «я люблю тебя за то, что…»; «спасибо тебе за то, что…»; «я горжусь тобой, потому что…»; «я прекрасно понимаю, что…»; «я прощаю тебя за то, что…».
После написания письма, можно его перечитать, еще раз осмыслить и сжечь. Техника очень эффективна, позволяет многое проработать и отпустить.
После ее выполнения становится намного легче эмоционально, и появляется другое отношение к ситуации.
Е. Ленская
